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你是否曾经对某个问题左思右想，搞得自己焦躁不安，后来却发现事情没那么严重？也许，你隐约觉得：事情没什么大不了的。可是，只要消极的想法占了上风，情绪的发展就不再受你的控制。如果这个时候你向朋友倾诉，朋友说的一些话，可能会给你新的思路和启发，这时候不禁豁然开朗，心情也变得好了很多。

为什么会这样呢？这是因为情绪并不是我们想象的难以琢磨，很多时候，是我们的想法影响了我们的情绪。也就是当你从不同的角度去考虑问题的时候，你的感受也会发生改变。

但是我们的想法很多时候是自动运行的，犹如是已经设定好的程序，在这些自动运行的思维里面，有很多不合理的信念，这些就如同是思维里的BUG。

比如：开车在路上，突然有人不遵守规则，导致差一点发生车祸，驾驶员非常愤怒，不可抑制的大骂，怒火中烧。为什么会这样呢？驾驶员背后的观念是：人们应该遵守道路交通法规，让他感到愤怒的正是这种信条。假如驾驶员只是主张人们应该遵守交通规则，但不是强烈地认为人们必须永远遵守交通规则，他的反应就会是短暂的气恼，而不是怒火中烧。希望人们永远不要犯错误的，过度绝对化的观念，是导致驾驶员怒火中烧的原因。

可见，在我们的思维里，的确会隐藏一些BUG，这种信念可能会隐藏很深，让我们难以察觉，就如同上面的案例，我们需要深入思考，才能找到症结卡点。这种过于绝对化的观念在心理学上称之为“不合理信念”。“不合理信念”有很多种不同的类型，纠正“不合理信念”也是心理学上非常实用的认知行为疗法（CBT）的关键一步，它原理不难，很适合用作一种自助工具，去处理日常生活中的压力。

接下来的几期将帮助大家梳理几种常见的“不合理信念”，以此来减少我们的不安情绪。我们的目标，不是消除所有痛苦的情绪，而是帮助我们对于可能引起痛苦的情况做出恰当的反应。

我们今天已经迈出了最关键的一步，就是我们要意识到，我们每个人思维里面或多或少都有一些“不合理信念”，当我们情绪反应过于激烈的时候我们就需要注意了，是不是我们观念里面有隐藏的BUG。