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如果我们把世人最开心的10%集中到一起，你认为他们会有哪些共同点?大量的金钱?漂亮的长相?事业的成功？别人的赞赏？错!
快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必要时能够随遇而安。这并不表示他们意志薄弱、麻木不仁。事实上，快乐的人常常渴望按自己的设想来办。然而，他们也愿意接受一些超出自己控制范围的事实。仔细回想你会发现，我们在日常生活中经受的痛苦往往源于僵化的不合理的信念。
在心理咨询的日常工作中，我们也会发现，很多焦虑、抑郁、自卑、憎恨等情绪，背后往往隐藏着各种不合理的思维方式，这种不合理的思维方式，就是导致我们不快乐的思维陷阱。
很多不合理信条的一个共同点就是，它们是专制的、绝对化的。也就是说，我们认为事情“应该”怎样，或者“必须”怎样，而不是仅仅希望或者倾向于事情怎么样。这些观念会使我们感到苦恼，因为生活并不总是与之相符。例如，当你遇到某个人，他(她)似乎并不喜欢你，而你认为“每个人都应该喜欢我、赞赏我”，这一信条就会造成问题。我们认为事情必须怎么样或者必须不怎么样的观念越强烈，我们就越容易感到烦恼。
另外一种常见倾向，就是夸大生活事件的消极后果。恐怖化，也常称为“灾难化的思维”，是指我们把某些讨厌的、不如意的事情看成糟糕的、可怕的、灾难性的。结果，我们经历这些事情时，就觉得它们真的很恐怖。从小小的争执，到严重得多的问题，很多问题都可能被恐怖化。
认为事情应该怎么样的想法，与恐怖化的思维是密不可分的。当事情并不如愿，如果认为后果是灾难性的，我们就会心烦意乱。当我们学会更灵活地思考，毫无疑问，我们就不再把事情恐怖化，也不会掉入到思维的陷阱中。
除此之外，心理学上把不合理信念进行了进一步的细分，以下几期就详细为大家来介绍这些不合理信念，这些消极观念可以使我们产生糟糕的情绪，以及自我挫败的行为，在生活中我们时常自省，发现思维里的BUG，这样即使在一个不完美的世界里，也能找到小确幸，至少情绪稳定，不至于悲伤成河，我们下期见。
1思维陷阱之：非黑即白的思维
这是一种看待事物走极端的趋势，认为事物要么是好的，要么是坏的，忽略了中间状态。
比如，高考失利出现的自杀行为，背后的不合理信念很有可能是典型的非黑即白思维：“不能考上好的大学，意味着完全毁了自己的前程。”他忽视了这样一个事实，他还有很多其他的选择，这些选择也代表着其他可能，也未必会差。
当你陷入情绪旋涡里难以自拔，可以检查一下，背后是否有非黑即白的不合理思维
2思维陷阱之：以偏概全
以偏概全(或者叫“过度概括”)，就是我们以有限的依据为基础，对自己和别人得出了消极的结论。有时候，仅凭一次经历，我们就用“总是”、“从来不”、“每个人”这样的词汇来思考。
例如，“每当情况开始好转，就总会出乱子”，“每次我试图与他(她)沟通，都毫无用处”，“我总是把事情搞砸”，“10年过去了，我却一事无成”，“大家都觉得我是个傻瓜”。
当我们头脑中出现了这种绝对化的词语的时候我们就要警惕，是不是有以偏概全的思维陷阱
3思维陷阱之：自找罪受
自找罪受是我们觉得自己应该为某事负责，然而这件事情并不是我们造成的；或者，我们错误地以为别人的言行是针对我们的。
比如：希尔达感到不安-她认为丈夫离开休息室是因为不愿意跟她呆在一起。其实，丈夫跑到另外一个房间，只是由于休息室的电视干扰了他阅读一篇有趣的文章。
我们容易感到愤愤不平，而要理解别人则难得多。当我们试图理解别人，才能认识到别人的反应常常体现了他们自己的烦恼或者个性，才能不往心里去。
4思维陷阱之：心理滤除
关于自身、他人和世界的信条可以使我们对自身经历的感知出现偏差。
例如，我们可能专注于事情的一个方面，忽略了所有其他的相关信息。如果信息与我们的信条不一致，我们就将其过滤掉。假如你对自己的评价很低，那么你就会关注那些表明你不够资格不受欢迎的一切事件，而忽略那些表明你够资格、有价值的证据。假如你认为世界充满了敌意，人们彼此漠不关心，你就会注意那些证实这一观点的信息，而滤除那些相反的证据。
这种心理滤除默默的发生，并不容易察觉，停下来，多倾听而不是辩论，会有收获。
5思维陷阱之：草率得出负面结论
我们当中有很多人倾向于对各种情况得出负面结论，而不管支持这种结论的依据是多么有限。当事情出了差错，我们可能会设想最糟的后果。我们还会从最消极的角度来曲解他人的评价和动机。
比如，同事已经有两个星期没和自己说话了，原本是很聊得来的。所以，这时候难免会猜想同事肯定生自己的气了，因为她想申的职位同事对这个职位也很感兴趣。越是这样想，越是感到恼火。生气了好几天，直到后来才知道，原来同事的女儿生病了。
未见全局的时候不下结论，不懂就问，有疑虑就求证，很多问题就自然消除了。
6思维陷阱之：责备
在我们的生活中，不时会出乱子：别人可能让我们伤心，不可预见的灾祸也会发生。有的人特别能够承受失望，接受人性的缺点；有的人则倾向于谴责人们的过失。
责备别人的问题在于，责备能产生痛苦和憎恨，却不能解决问题。实际上，责备如果妨碍了我们采取行动来改变处境，就会削弱我们处理事情的能力。
比如，小丽觉得自己在过去的25年中陷入了一场不幸的婚姻，她把自己的很多时间用来责备丈夫，认为是丈夫造成了她所有的不幸。然而，责备丈夫并未帮助小丽解决婚姻问题，只是让她更加痛苦。在人生的这一阶段，小丽如果能够正视婚姻中的问题，并着手改变现状，将会有用得多。
7思维陷阱之：贴标签
我们都在某些时候犯错误、做傻事。世上总有一些事情我们并不擅长。我们有时候举止失态，有时候信口开河。我们的所作所为可能给别人留下不好的印象，我们可能在工作中碌碌无为，我们可能忽视体格衰退的症状，我们还可能作出不明智的财务决定，或者达不到向往的目标。
我们看待自己缺点和错误的方式，决定了这些缺点和错误会不会成为问题。有时，我们会告诉自己：“做那件事真愚蠢”，“在那种情况下我犯了一个巨大的错误”或者“这种工作我并不在行”。我们对自己说的这些话有时是合理的，并无不当。这样的想法并不会造成问题，因为这些想法是就事论事的。
相反，如果我们给自己贴上标签，把自己看作白痴、坏蛋、蠢材、懒骨头、失败者、丑陋的人或者无能的人，我们就对自己整个人作了大错特错的过度概括。我们贬低了自己的价值感，并且体验到其他让人衰弱的情绪，例如内疚、羞耻、焦虑、抑郁和憎恶自己。
贴标签是极端的概括，因为它忽视了这样的事实：人是一种复杂的混合物，有着自己丰富的性格和行为，并不能仅凭一两个方面一两件事情就下定论。
8思维陷阱之：总觉得大祸临头
有些人习惯性地关注负面的可能性，例如失败、丧失、痛苦、灾难或者被拒绝。他们跟自己讨论可能降临的灾祸，常常涌现“假如”、“万一”之类的想法。
例如：“万一我失业了，没法付那些账单，怎么办?”“假如我在这么多人面前出丑怎么办?”“万一我病了，没法继续工作呢?”“假如我不认识任何人，没有人说话怎么办?”“假如找不到地方停车怎么办?”
事实上，世界充满了不确定性。处理我们无法控制的情况，一个好办法就是接受不确定性。这就要我们承认不好的事情可能会发生，但我们不要只想着不好的事情，而要认为我们能够对付。
