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你有什么特别害怕，但还不得不做的事情吗？我们怎么克服这类的事情呢？今天就和大家聊一聊，怎么用心理学的认知行为疗法来克服我们心中的恐惧，这次呢我们来举的案例是一个恐惧坐飞机的人，看看认知行为疗法是怎么让他克服坐飞机的恐惧。

一个需要常常出差做商务谈判的男士却非常惧怕做飞机，起因是前段时间经历了飞机事故，虽然有惊无险，但是却给自己留下了心理阴影，自己再也不敢坐飞机了，目前出差都是做高铁或者是其他的交通工具，效率非常的低下，所以自己前来寻求帮助，希望能够克服对于飞机的恐惧。

对于这位男士，认知行为疗法是怎么工作的呢？实际上，认知行为疗法最核心的是讲证据，知道和做到是不同的，为什么我们平时知道那么多道理，却做不到呢？本质原因是‘知’和‘行’中间还有个‘信’。我们需要让他相信，并且是非常坚定的相信，他才会去行动。

这个案例只需要三步，就可以让他相信飞机是相对安全的，并且克服对于坐飞机的恐惧。

首先：可以就“乘飞机是危险的”这个不合理的信念进行讨论。做正、反方的举证，最后来访者通过新闻等渠道找到了4个支持“乘坐飞机是危险的”这个证据。同时他也找到了自己过去5年“乘坐飞机是安全的”证据，自己过去5年乘坐飞机不下上百次，因此咨询师和来访者一起来综合了以上两个方面的证据，得出结论：“乘坐飞机还是相对安全的”。但是来访者对于这个结论的相信程度还不够，我们继续巩固。

其次：邀请来访者通过记录来验证信念的合理性，具体的做法是，让来访者每天晚上从全国次日的航班里随机挑选三个航班，记录在表格中，同时第二天来确认这三个航班是否平安，经过1个周的记录，来访者又进一步确认了“乘坐飞是相对安全的”。

最后：当来访者对于“乘坐飞机是相对安全的”概念非常认可了之后，我们可以促使他采取行动，做出相应的行为改变，如果有顾虑，我们可以让他进行相应的‘付出-收获’的评价。比如说如果选择相信“乘坐飞机是危险的”这个想法，它的好处是什么；如果选择相信“乘坐飞机是安全的”这个想法，他的好处是什么。让来访者来权衡利弊，做出选择。

经过以上的一些列举证操作，最终来访者付诸了实践，克服了乘坐飞机的恐惧。可见认知行为疗法带领我们克服恐惧的思路很清晰，举证分析，日常记录，优缺点辩论，让我们充分相信，再去做行动。

这也是我们在上一节我们讲到的，认知行为疗法中，最核心的5种技术的综合运用。比如第一步对于不合理信念正反两面的证据列举，这个就是“控辩方证据技术”，在生活随机挑选航班进行验证，这个就是“行为试验技术”，最后消除顾虑，进行的“付出-收获”的评价与权衡，这个就是“代价-收益分析技术”，这五种技术的综合运用，就能够帮助我们在生活中处理我们所恐惧的场景和事情，当然这个过程并不容易，尤其是进行自我改变的时候，反反复复都是很正常的事情。但是，我们的心力，就是再这一次次的尝试和努力中不断提升的，记住我们每个人都有自我成长的力量。