400-0880369

当前位置:首页>主要业务>心理咨询>压力应对

如何应对考试焦虑

(作者:泰然)

    一年一度的高考要来了,一年一度的中考也要来了。辛苦了3年的学子们迎来了人生的一次挑战——或者说是一次转折。我们常说“养兵千日,用兵一时。”,如何调整状态,让自己用最好的姿态来迎接这次挑战就成了学子们考前的关键的任务。

    说到应对挑战,有这么一个故事:

    一个人骑着自行车去办事,不料半路上他的自行车没有气了。于是他只好推着走,正当他万分疲惫的时候,突然发现前面有一户人家。这个人很高兴就想去借打气桶,但是他突然想到:“如果人家没有气管怎么办?”……“如果他家里有但是不借我怎么办?”………“他们会说没有气管吧?”……“他们会不会把气管藏起来啊?”……“他们会不会把我轰出来啊?”……“他们家里有没有狼狗啊?”……“他们会不会打我啊?”。

    他一边走一边嘀咕,越是嘀咕越紧张。等到了人家的门口,这个人已经紧张的浑身冒汗了,当主人把门打开的时候。这个人突然歇斯底里地大喊:“混蛋,你为什么不借给我打气桶?”

    故事有点可笑,但是生活中“借气桶”的事情很常见,在心理学中有个解释叫做“预期影响结果”。就是说人们对事物发展的预期往往会成为现实。考试也是一样,如果一个考生在考试前非常担心考不好,那么十有八九他会考砸的。这种担心有个专业术语叫做:“焦虑”。

    产生考试焦虑的主要原因包括环境压力和个人主观因素。环境压力主要来自父母、学校、社会舆论等。有的父母在临近大考时忙的是不已乐乎:补品、占卜、求佛,更要命的是嘟嘟囔囔:一定要考好啊、上个好大学啊、将来找个好工作啊等等;学校的压力主要来自老师和同学以及那些人为制造的“离考试还**天的大标语”。社会压力主要是人们对考试舆论的错误导向,例如:“一考定终生”、“高考改变命运”等;可恶的是那些吃考试饭的保健品广告,好像考试是很难的事情一定要吃他们的东西来大补了。这些外在因素都蕴涵着这样一个错误信息:这次考试太重要了,如果考不好那么你这辈子就完了。这个信息是很有害的,我们都知道如果让我们走马路两边那些不足10公分宽的道牙,我相信能够顺利走上100米的人很多。但是如果让我们在悬崖边上走这样窄的东西时,估计决大多数人走不了几步。因为我们害怕掉下去的后果,过度的担心使我们连很简单的动作都做不好了。

    还有一个捣蛋的外部压力就是突然发现了自己不会的东西,本来准备的不错。但是一个盲点就会使考生的分寸大乱,这在心理学上叫做“以偏盖全”。为了避免这样的遗憾,我们建议大考前的一两天里就不要看什么书了,不如参加一些体育活动来提高脑的活跃程度。

    内在因素的原因是考生自己的认知模式有点问题,有些人往往习惯于担心事物向“坏”的地方发展。很典型的就是“杞人忧天”,这个杞人就是个很有代表性的悲观主义者。他天天地担心天会掉下来。天会掉下来么?可能会吧,说不定哪天一颗大的流星从天而降恰好打到他的头上。但是这样的概率有多大?估计几万万亿亿亿亿……分之一吧,这比让蚂蚁咬死的概率还要少几万亿倍,我们有什么好担心的。退几万亿步讲如果真的掉下来怎么办?没办法啊,等死就好了,反正我们无能为力,我们是决定不了“天”的。如其战战兢兢的受死不如坦坦然然的赴难了。对于那些不能控制的事情我们就顺其自然好了。对于那些能够控制和影响的事情我们就集中精力去应对,一味的担心是解决不了任何问题的。记得有人讲有压力的人分为两种:一种是假的,就是天天担心、不理性的焦虑,这种人实际上在人为地制造紧迫的气氛。一种是真的,就是动用可利用的资源来解决问题。压力不可怕关键是我们要有正确的应对方法。

    对于外在的压力因素,我们考生要意识到这些东西虽然不是他可以左右的,但是他可以不去理会。这是一个认知结构的问题,我们不妨把这些东西当作别人对我们的关心;或者当成是别人的焦虑吧。而我们自己则是如同是看电影一样地去观察或者欣赏他们的种种表演,最后不要忘了说“这些人好可怜啊。”

    应对考试还有一个好的方法就是自我暗示,也可以叫“催眠”,考生们可以找催眠师帮助,也可以自我催眠。简单的过程如下:首先闭上自己的眼睛,让全身彻底地放松。然后开始想象:自己正在考场里考试,监考老师们在走来走去,但是他们是维持考场纪律的,是保护你的;考场的气氛好像有点紧张,没有关系有点紧张反而会发挥的更好。你的呼吸均匀,精力集中,很乐意迎接这次考试。考卷发下来了,那些题有的像是你的老朋友一样,你很熟悉他们。因此你很愉快地把它们给做完了。还有几个题有点陌生,但是没有什么,你的精力充沛,脑子活跃,很有斗志,经过努力你把这几个题也做出来了。你的身心放松,整理集中,很仔细地检查了一下,很不错。考试对你来说是个愉快的历程,你感觉好极了。

    当然每个人都可以根据自己的情况,来进行暗示。“预期影响结果”,每考生都会有个好的预期的。

 


联系我们 CONTACT US

佑辅心理咨询
400-0880369

地址:烟台芝罘区机场路90号中国烟台人力资源产业园北楼14F
微信:佑辅景行
手机:18353534836
官方小程序

鲁公网安备 37060202001144号